Немецкие ученые о воздействии алкоголя на наш сон
29 декабря 2023 г.
На самом деле в этом есть доля правды: алкоголь может помочь заснуть. Однако первая половина ночи при этом может ощущаться как коматозное состояние.
Что происходит с алкоголем в нашем организме
Алкоголь попадает в кровь через желудок и направляется к печени и мозгу. В мозгу алкоголь вызывает выброс серотонина и дофамина, которые служат элементами "системы вознаграждения" и расслабления мозга. Их еще называют нейромедиаторами.
Однако действие этих веществ заканчивается примерно через четыре-пять часов. С этого момента мы заметно хуже спим или даже просыпаемся, и спокойная ночь на этом обрывается. "Причина в том, что в организме алкоголь расщепляется до ацетальдегида", - объясняет гастроэнтеролог и исследователь алкоголя Хельмут Зайц (Helmut Seitz).
По словам Зайца, ацетальдегид обеспечивает выброс адреналина и гормона стресса кортизола в мозг. "Это приводит к тому, что мы просыпаемся и начинаем бодрствовать", - объясняет ученый.
Некачественный алкоголь ухудшает сон
Будь то вино, пиво или джин-тоник - неважно, какие алкогольные напитки мы выпиваем вечером, все они нарушают наш сон. Однако некачественные алкогольные напитки могут еще и усугубить ситуацию.
"Дешевое вино может содержать дополнительные вещества, такие как ароматизаторы, сивушные масла и длинноцепочечные спирты", - говорит исследователь алкоголя Хельмут Зайц. Это может вызвать тошноту и головные боли и еще больше усложнить похмелье.
Количество и крепость алкоголя
Даже самая качественная и чистая водка превращается в токсичный ацетальдегид. Последующий приток адреналина и кортизола не обязательно разбудит, но нарушит так называемые фазы быстрого сна. И это зависит не столько от качества, сколько от количества принятого алкоголя. "Чем выше доза алкоголя, тем сильнее нарушается фаза быстрого сна во второй половине ночи", - объясняет Хенрик Остер (Henrik Oster), профессор нейробиологии Любекского университета. Как правило, качество сна заметно ухудшается уже с 0,2 до 0,3 промилле алкоголя, уточняет профессор.
Когда именно этот уровень алкоголя в крови будет достигнут, зависит от различных факторов: пола, веса телосложения, пустого или полного желудка, а также от того, принимаете ли вы лекарства. Однако стоит заметить, что уровня в 0,2 промилле можно достичь довольно быстро - вполне хватит двух бокалов вина.
Быстрый сон для физического и психического здоровья
Фазы быстрого сна считаются активной фазой отдыха и имеют решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Для младенцев быстрый сон составляет большую часть сна, и это важно для развития мозга малышей.
"Алкоголь подавляет фазы быстрого сна", - говорит профессор Остер. Когда быстрый сон регулярно нарушается, появляются проблемы, связанные с нарушением концентрации внимания и ослаблением памяти. Ученые считают, что нарушения фазы быстрого сна являются и причиной более высокого уровня смертности среди населения.
По словам исследователя алкоголя Хельмута Зайца, у тех, кто отказывается от алкоголя, тут же заметно улучшается сон. "Вы станете более расслабленными, более уравновешенными и сможете лучше справляться с решением проблем", - уверен эксперт.
Смотрите также: