Как не сгореть на работе

Конечно, можно последовать призыву "раздеваться и работать", с которым выступил белорусский президент Александр Лукашенко в июне, вероятно, оговорившись. Но есть и более щадящие для окружающих способы совладать с жарой.

Если начальник позволяет, приступайте к работе в ранние утренние часы, когда еще прохладно. Но перед началом трудового дня обязательно хорошо проветрите помещение с помощью сквозняка. На это время кабинет лучше покинуть. После проветривания закройте окна жалюзи. Металлические покрытия на их пластинах хорошо отражают солнечный свет и защищают комнату от перегрева.

Периодически умывайтесь водой из-под крана и пользуйтесь вентилятором. Направляемый им поток воздуха испаряет пот с вашей кожи и вместе с ним забирает часть тепла. Рядом с вентилятором стоит поставить несколько пластиковых бутылок с замороженной водой. Это способствует охлаждению воздуха. Но не забывайте о том, что, кроме воздуха, вентилятор перегоняет и пыль. Для аллергиков это опасно.

Во время жары избегайте тяжелого физического труда и сверхурочной работы. По договоренности с начальством, вместо одного большого перерыва на обед каждые два часа устраивайте 10-минутные паузы - чтобы подышать свежим воздухом и расслабиться. Есть работодатели, которые при аномальной жаре даже вводят дополнительные перерывы.

В знойные дни никогда не дожидайтесь появления чувства жажды. Вне зависимости от того, хочется вам пить или нет, пейте часто и небольшими порциями. Так как в жару организм теряет много влаги, пить нужно не менее 2,5 литра в день. Лучше отдавать предпочтение таким напиткам, как негазированная вода, травяной и фруктовый чай, разбавленные водой фруктовые соки. Пейте не спеша, маленькими глотками!

Не употребляйте слишком холодных напитков, откажитесь от алкоголя, сладких газировок, черного чая, энергетических напитков и молока. Они только усиливают жажду, а это чревато обезвоживанием организма. От кофе тоже лучше временно отказаться или хотя бы сократить его потребление. Особенно это рекомендуется людям, страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями.

Если вы хотите насытиться и при этом хорошо себя чувствовать, забудьте о выпечке, шницелях, бифштексах, соленостях, наваристых супах. В летнюю жару они плохо перевариваются. Отдайте предпочтение овощным салатам, малокалорийным холодным супам вроде окрошки, фруктам. К слову, для того чтобы быстро восполнить потребность организма в минеральных веществах и витаминах, достаточно съесть один банан.

Любимое летнее лакомство для многих - мороженое. Однако не стоит забывать о том, что входит в его состав. А это - молоко, всевозможные пищевые добавки, красители, жиры, сахар. Жажды они не утоляют, зато могут стать причиной болей в желудке и почках. К тому же, потребление слишком холодного мороженого в жару чревато ангиной.

В жаркую погоду откажитесь от тесной одежды из синтетических тканей. Она не пропускает воздух и не впитывает пот. Предпочтительнее легкие, просторные платья, юбки или брюки из светлого хлопка и льна. Если позволяет дресс-код, мужчинам лучше не носить пиджаков и галстуков. Но пляжные наряды - на работе табу. В редких случаях работодатели позволяют мужчинам носить в жару длинные шорты-бермуды.

В знойные дни о туфлях на шпильках лучше забыть. Самая "правильная" обувь в такое время - обувь на плоской подошве и с открытым носком. Однако шлепанцы-сланцы в офисе будут, скорее, неуместны.