За да останем здрави: 4000 крачки дневно са предостатъчни
11 август 2023
Всеизвестен факт е, че движението е здраве. Не само тичането в парка - разходките също са полезни: подобряват кръвообращението и обмяната на веществата, укрепват имунната система и предотвратява хронични заболявания.
Ако някога се брояха калориите, днес броим стъпките. Смята се, че 10 хиляди стъпки на ден, тоест между 6 и 8 километра ходене (в зависимост от дължината на крачката), ни поддържа във форма и добро здраве. Поне досега се смяташе така.
Метаанализ опровергава теорията за десетте хиляди крачки
Отдавна има съмнения относно тази предполагаема магическа стойност. Сега нов метаанализ, публикуван в European Journal of Preventive Cardiology, го доказва: и 4000 крачки на ден са достатъчни, за да се намали рискът от преждевременна смърт. Дори 2300 крачки дневно намаляват вероятността да умрем от сърдечно-съдово заболяване, посочва АРД.
Изследователите са анализирали общо 17 проучвания и по този начин са получили достъп до данните на почти 227 000 души от различни региони на света. Те установили, че ежедневното ходене пеша увеличава шансове за по-дълъг и здравословен живот - независимо от възрастта, пола или мястото, на което живеем.
По принцип колкото повече ходим, толкова по-добре. Според анализа правенето на допълнителни 1000 крачки на ден намалява с 15% риска от преждевременна смърт по някаква причина, а веки следващи 500 крачки на ден отнемат още по 7 процента от риска да умрем от сърдечно заболяване.
Правилото за 10 000 крачки - маркетингова стратегия?
Правилото за 10 000 крачки никога не е било научно доказано. Смята се, че то тръгва от една мъдра маркетингова стратегия на една фирма от Япония.
През 1964 г., по повод на Олимпийските игри в Токио, компанията "Ямаса" пуска на пазара първия преносим крачкомер - "Manpo-kei", което означава "брояч на 10 000 крачки". Този брой крачки поддържа във форма и осигурява здравословен начин на живот, уверяваше производителят, а тезата му бързо се утвърди като обща препоръка за необходимото движение на ден. Но това беше досега - преди да бъде опровергана от въпросното изследване, посочва АРД.
Още по темата - в това видео на ДВ: